Connais-toi toi-même : ego , peur, emmotion, orgeuil , perte de controle ,

ces des textes pour la pratique du systema mais applicable dans la vie de tout les jours en changeant quelle mots ( entrainement / preparation , ect) j aime les relire de temps en temps , ils obligent a pas oublier.
mon cercle 0 : nous sommes notre pire ennemie

Où en est votre entrainement ?

Avez vous déjà eu ce genre de réaction au cours de votre entrainement ?

Votre partenaire fait un mouvement inapproprié : par exemple il répond à une frappe légère par une frappe puissante ce qui ne manque pas de vous énerver.

Votre partenaire est arrogant ou trop lent et cela vous irrite.

A l’opposé vous réalisez un exercice à la perfection et en tirez de la fierté.

Quelqu’un vous fait un compliment et la vanité commence à s’insinuer en vous.

Je vois ce genre de choses dans tous mes cours. Dans ce genre de situation le temps que vous consacrez véritablement à votre entrainement se limite à quelque minutes sur toute une séance…

La technique est quelque chose de relativement simple à apprendre : vous la décomposez en différente parties puis vous l’apprenez petit à petit. C’est un travail simple et direct et avec un peu de pratique vous l’assimilez rapidement. Dans le Systema l’approche est différente : vous devez apprendre à vous connaître vous-même. Qu’est-ce que cela signifie en termes pratiques ? D’être toujours attentif à ce qui interfère avec le calme, la neutralité et la continuité de vos mouvements.

Les émotions incontrôlées entravent l’efficacité de votre travail. Ces sentiments s’insinuent de manière subtile et finissent par prendre le dessus et vous affaiblissent. Pour éviter cela vous devez vous montrer vigilant. La première étape consiste à prendre conscience de vos faiblesses; la deuxième étape à les surmonter aussi bien grâce à la respiration et à nos déplacements qu’à la compréhension de ces faiblesses et un changement d’attitude de notre part. C’est à partir de ce moment là que vous pourrez faire progresser votre niveau de compétence

A partir du moment où vous vous sentez énervé, agacé, rancunier ou orgueilleux vous n’êtes plus en train de travailler, que ce soit sur votre respiration, votre mouvement ou le reste de votre entrainement. Votre esprit est occupé par des choses triviales. Si vous succombez à ces émotions vous devenez facile à contrôler et à manipuler. Tant que vous êtes victime de vos émotions vous perdez votre capacité à juger clairement les choses et à prendre des décisions rapides. Les conséquences sur votre entrainement et plus largement sur votre vie peuvent se révéler désastreuses.

Je vous recommande donc d’essayer d’identifier ce qui vous empêche de travailler correctement. Que vous soyez en train d’apprendre ou d’enseigner soyez toujours attentif à votre état émotionnel. Dés que vos émotions sont instables vous n’êtes plus en train de travailler…

Lorsque vous venez en cours c’est pour vous entrainer, c’est la base de tout. Même si vous vous sentez découragé ou que quelque chose vous a agacé au cours de la séance essayez d’en tirer quelque chose d’utile.

Faire face à nos faiblesses et à notre orgueil est un travail bien plus difficile que l’apprentissage et le perfectionnement de techniques diverses mais c’est un travail beaucoup plus important et beaucoup plus profond. Une technique répétée des milliers de fois peut vous trahir lorsque vous faites face à des conditions inattendues, que vous ayez un bras cassé ou que vous vous trouviez dans un espace confiné. A l’opposé, en gardant le contrôle de vos émotions et en portant votre attention sur votre déplacement vous serez capable de résoudre n’importe quel problème de multiples façons. Je sais d’expérience que ce type de travail est extrêmement gratifiant car il est le garant d’un véritable niveau de compétence.

Oui, c'est très juste et je l'avais déjà lu dans ton topic sur le Systema.
Encore une fois l'approche des arts internes est similaire et insiste sur l'importance de l'honnêteté intellectuelle et la sincérité ainsi que la persévérance dans le travail quotidien.
Il n'a pas de pire ennemi que soi-même, en effet.

Sans peur

La vie d’aujourd’hui est pleine de peur. Nous avons peur de tout le monde. Branchez votre télé et vous serez submergé d’horreurs. Allez sur internet et vous aurez une nouvelle ration de cauchemars. Faites un tour à votre banque ou dans un magasin et vous entendrez les mêmes sujets revenir dans les conversations : la crise financière, l’augmentation de la criminalité, l’inflation, les impôts, l’instabilité sociale, la hausse des prix, la hausse du chômage, etc. Même la personne la plus optimiste aura du mal à ne pas être affectée par cette agitation et ces préoccupations qui affecteront forcément son humeur et créeront des pensées négatives.

Pourtant il n’en a pas toujours été ainsi ! Il y a juste un siècle on trouvait encore des gens qui s’établissaient à la bordure de la civilisation et se construisait une nouvelle vie sans le bénéfice de l’eau courante et de l’électricité, sans téléphone portable, sans ordinateurs, sans services de police ou de secours. Pourquoi n’avaient-ils pas plus peur ? Qu’est-ce qui a fondamentalement changé ?

Nous sommes devenus des gens paralysés par la peur. Nous n’avons plus confiance en nous et en nos capacités. Promouvoir la peur est devenu un business important (et lucratif). Vous pouvez maintenant acheter un « remède » à pratiquement toutes les peurs : peur de la mort, de la maladie ou de perdre votre maison ? Achetez une assurance ! Peur de perdre votre statut social ? Achetez une jolie voiture ! Peur des caries ? Achetez ce dentifrice ! La liste est sans fin.

Nous pouvons choisir d’accepter une vie pleine de peur ou nous pouvons prendre du recul, regarder autour de nous et décider consciemment d’emprunter une autre voie. Nous pouvons apprendre, non pas à projeter l’image de quelqu’un de confiant et dénué de peur mais à atteindre et conserver un état de calme véritable même face à des pressions multiples.

La peur rend un homme instable, tendu et fragile. La peur nous étouffe. Nous devons apprendre à ne plus avoir peur. Le principe fondamental du Systema est cette libération graduelle des peurs humaines, les grandes comme les petites. Le Systema donne les fondations pour cette liberté… Une voie vers une vie sans peurs, où l’on peut respirer pleinement sans appréhension vis-à-vis du monde extérieur, où l’on peut-être un homme.

Si nous ne travaillons pas dans le but de nous confronter à nos peurs, si nous ne les sortons pas du plus profond de notre être pour les exposer en pleine lumière alors nous limitons notre progression dans notre entraînement et notre vie.

Une vie sans peurs ?
Je n'y crois pas vraiment, mais il faut travailler à les accepter et les domestiquer pour les rendre inopérantes.

T'as chopé ca ici non ? http://www.systema-enghien.be/136855461

Ca fait quand meme vachement propagande ce truc. Genre:"inscrivez vous dans notre club et tous vos problemes s'envoleront"

Les parties sur le controle de ses émotions et le travail personnel à faire dessus sont pertinentes. Mais il y a franchement du tri à faire dans le texte selon moi ...

Mon pas du tout sur ce site juridique j'ai pas posté ça pour recruter des gens , mais simplement pour vous faire découvrir des écrits qui mon interpellé

Ktulu a écrit:

Une vie sans peurs ?
Je n'y crois pas vraiment, mais il faut travailler à les accepter et les domestiquer pour les rendre inopérantes.

Sans peurs, non et heureusement !
Mais sans peur chronique, c'est plus que possible : c'est un aboutissement naturel ...


Ce topic est à rapprocher de "Je m'aime bien alors ..." dont il est le pendant et de "Ego vs réalisme."

résilience vie et survie a écrit:

Mon pas du tout sur ce site juridique j'ai pas posté ça pour recruter des gens , mais simplement pour vous faire découvrir des écrits qui mon interpellé

Je ne te repprocher absolument pas de venir recruter ici et je te présente mes excuses si tu as pu le prendre comme tel.

Je parlais du texte en lui meme. J'ai toujours un peu de mal avec tout ce qui essaye de nous vendre un "style de vie". Que ce soit par le biais d'un sport, d'une croyance, etc.

Djir a écrit:

résilience vie et survie a écrit:

Mon pas du tout sur ce site juridique j'ai pas posté ça pour recruter des gens , mais simplement pour vous faire découvrir des écrits qui mon interpellé

Je ne te repprocher absolument pas de venir recruter ici et je te présente mes excuses si tu as pu le prendre comme tel.

Je parlais du texte en lui meme. J'ai toujours un peu de mal avec tout ce qui essaye de nous vendre un "style de vie". Que ce soit par le biais d'un sport, d'une croyance, etc.

Je peux comprendre ton avis , tu m'as pas du tout vexé tkt

un autre texte
Rapide ou juste nerveux ?

L’œil humain réagit très vivement aux mouvements brusques, aux flash lumineux et aux changements visuels rapides. Par conséquent notre œil ne fait pas la différence entre la vitesse et la nervosité. Les mouvements brusques ont l’air d’être rapides alors que les mouvements rapides mais réguliers semblent lent. Notre vision ne capte pas une accélération constante mais repère très facilement les changements rapide entre repos et mouvement.

En quoi un mouvement rapide est-il différent d’un mouvement brusque ?

1. Un mouvement vraiment rapide est fluide ne met pas en jeu la totalité du corps. En l’absence de précipitation il y a une accélération constante qui atteint sa vitesse maximum au moment du contact avec la cible.

2. Quand le corps est relâché et tonique, il n’a pas besoin d’être préparé pour agir [n.d.t : comme se mettre en garde par exemple]. Quand le corps est calme et prêt à agir le passage du repos au mouvement et à l’accélération se fait sans effort et donc plus discrètement.

3. Un mouvement nerveux commence par une préparation aux niveau des articulations en commençant par tendre les muscles. Une fois que le corps est préparé il ouvre la voie à une contraction « explosive » des muscles qui propulsent le corps ou une partie du corps de façon brusque. L’inertie produit la fin du mouvement ce qui cause une perte de vitesse graduelle.

Les mouvements nerveux sont créés par une tension excessive qui nous blesse physiquement et psychologiquement.

_Une construction fondé sur la tension est toujours plus fragile. Le moindre choc impose aux articulations et aux organes internes un stress inutile.

_Les mouvements nerveux attirent l’attention et font de nous une cible plus visible. Dans la plupart des cas ce n’est pas désirable, que ce soit dans le cadre de l’entrainement ou d’un travail professionnel.

_Les mouvements nerveux indiquent une instabilité mentale et leur pratique répétée perturbe notre équilibre psychologique.

_La tension excessive entraine une fatigue rapide, provoquant une perte d’endurance que ce soit au combat ou dans une activité sportive.

_Les mouvements nerveux sont moins précis car un muscle tendu réponds moins bien à nos sollicitations et ses mouvements sont plus difficiles à modifier.

_Les mouvements nerveux créent l’illusion de la puissance alors que dans les faits la puissance viens d’une accélération constante et fluide. Si un mouvement vous semble lent regardez encore, il est peut-être juste calme…

RVS a écrit:

Un mouvement vraiment rapide est fluide ne met pas en jeu la totalité du corps.

Pour une fois nous ne sommes pas d'accord.

Ceci est contraire aux enseignements du Nei Jia Quan qui insistent sur la mise en oeuvre de la totalité du corps lors d'une attaque.
Mis à part cela très bon article comme d'habitude.

En faite je trouve ce passage mal écrit
Tout le corps doit être connecté mais la frappe par du point et le corps suis il a pas de mouvement préparatoire ni de mouvement d armé . Contrairement à un coups de poing traditionnelle ou ça par de la épaule jusqu'au point

Ok,
là on se retrouve (le Ba Gua Zhang par exemple enseigne la même chose).

Je me suis créer un "bouclier émotionnelle" vers l'age de 12 ans suite a mes problemes de santé, a force de se prendre des remarques dans la gueule toute la journée.
Tu peux me dire n'importe quoi a longueur de journée, je vais simplement te repondre sans m'impliquer émotionnellement par contre quand le "bouclier" craque, il faut pas être en face de moi par ce que je deviens completement taré.
Pour moi l'idéal, c'est d'arriver a complétement effacer ses émotions ^^

Une vie sans peur c'est selon ma conception des choses un vaste mensonge donc une vie ratée.

La peur est utile autant qu'elle peut-être néfaste selon qu'on la maîtrise ou pas.

Néfaste si elle paralyse alors qu'il faut éviter un objet qui va nous heurter.

Utile si elle évite de se mettre dans la trajectoire de l'objet qui va nous heurter.

Je schématise mais en gros ça résume ma pensée.

Une idée ou un concept ne vaut que dans le cadre d’où il émerge.
Sortez le de son paradigme et il perd la teneur pour laquelle il a été créé.

assez d accord avec toi pèlerin
comme beaucoup de chose il faut trouver le juste milieu


Les coups. Prenez-les ou regrettez les…

Une interview de Vladimir VASILIEV réalisée par un de ses élèves

(septembre 2008)

Source : Russian Martial Art

Traduit par Alexandre Jeannette

Nous avons entendu dire que votre prochain livre porterait sur les frappes. Un des sujets couvert par le livre concerne la capacité à encaisser les coups. C’est un sujet intéressant pour n’importe quelle personne qui étudie les arts martiaux, la self-défense ou la psychologie. Dans les entraînement de Systema cette aptitude est très importante et on consacre beaucoup de temps à son apprentissage. Pourquoi cela ?

« Pourquoi étudiez cela » demandez vous, mais quand ils sont frappés les pratiquants demandent également « Pourquoi moi ? ». Il y a deux raisons qui justifient cet entraînement. La première est clairement pratique, la seconde, qui est sous-jacente, est psychologique.

Aussi doué soit il un combattant est parfois touché. Il y a des coups que vous ne voyez pas venir, les plus plaisants peuvent arriver par derrière, sans prévenir et d’autres peuvent être plus puissants que vous ne l’imaginiez, comme lorsque vous êtes frappé avec un objet ou une arme.

Dans mon expérience des arts martiaux et de leurs pratiquants, les combattants essayent d’éviter les coups et d’être les premiers à frapper, en apprenant à esquiver et à bloquer. Mais ils expliquent rarement comment gérer le coup que vous venez de prendre.

Une des approches possible est de supporter la douleur, d’endurcir délibérément le corps et d’en renforcer certaines parties. En dehors de l’aspect destructeur de ces pratiques, leur utilité se limite à des coups visibles et anticipés. Mais que se passe-t-il dans le cas où vous n’avez pas vu le coup arriver ou si vous étiez en mouvement ? Dans ce cas vous auriez besoin d’un autre type de relaxation musculaire.

J’ai pu constater comment un coup de poing inattendu peut provoquer chez un pratiquant d’arts martiaux expérimenté un état de désorientation, de choc, de panique, de ressentiment et nombres d’émotions contre-productives. De plus je n’ai jamais vu quelqu’un capable d’éviter tous les coups dans un exercice de mass attack ou une mêlée. Vous pouvez le vérifier par vous même avec un groupe de 10 combattants ou plus.

Voici un exemple typique que j’ai pu voir de nombreuses fois à l’entrainement. Un nouvel élève arrive, un gars costaud, un pratiquant d’arts martiaux expérimenté. On commence un exercice de mass attack où tout le monde se réunit au centre de la salle et se frappe copieusement. Immédiatement le nouveau se prend un coup à la tête, il se retourne pour trouver le coupable et le frapper en retour. A ce moment il prend un coup de l’autre côté, et alors que la colère s’accumule il se tourne à nouveau prêt à frapper le responsable. Bien entendu il est aussitôt frappé du côté opposé. Il tournait sur lui-même comme un bon sac de frappe. Il a finalement réalisé que rendre coup pour coup dans un mass attack n’est pas possible. Il a expiré et s’est mis à frapper ceux qui se trouvait à proximité sans viser ceux qui l’avaient frappé.

Malheureusement, la plupart d’entre nous ont une réponse instinctive : lorsque nous sommes touchés nous voulons immédiatement frapper en retour. Cela est causé par notre amour propre. L’entraînement Systema qui consiste à prendre des coups est un travail sur notre ego.

Quand avez vous réalisez la nécessité d’apprendre à encaisser des coups ?

Quand j’étais jeune j’ai me suis retrouvé dans de nombreuses bagarres, ma constitution physique me permettais d’esquiver facilement ou d’échapper à n’importe quel coup de poing, je pouvais rouler, me tordre, esquiver et me sortir de n’importe quelle situation. Même si cela a fonctionné un certain temps , je savais que je ne pourrais pas toujours échapper à tout. Et bien entendu je l’ai appris au travers de mes blessures. Tout d’abord des déchirures des muscles de la nuque, des côtes cassées et plus tard des déchirures des ligaments du genou.

Ces blessures m’ont clairement montré les limites de mon agilité ; Cela m’a conduit à penser sérieusement que l’agilité, la réaction et la force ne garantissent pas le succès. J’ai réalisé les lacunes de tous les enseignements d’arts martiaux que j’avais reçus, ou presque tous…

Accessoirement je me suis fait ces blessures, alors que je m’entrainais avec mon professeur, le légendaire Mikhaîl Ryabko. J’étais un élève nerveux, fréquemment j’allais m’entrainer ailleurs, j’essayais d’autres styles de combat, j’essayais de prouver quelque chose. Maintenant, après avoir enseigné plus de 15 ans dans ma propre salle, je vois la même chose avec mes élèves. L’un d’eux arrive en cours avec une blessure. Que s’est-il passé ? La réponse est généralement : « j’ai fait de la lutte avec un ami ce weekend », « j’ai joué au foot » ou « j’ai participé à un match de volley ».

Comment cela est-il relié à l’encaissement des coups ?

Un coup de poing est une blessure potentielle. Il n’y a qu’un seul moyen efficace de minimiser ou d’empêcher la destruction causée par une frappe ou un stress physique. Ce moyen est entièrement couvert par le Systema. Il s’agit bien entendu de la respiration.

Avec une respiration correcte il est extrêmement difficile d’être blessé. Mêmes dans de mauvaises conditions et en cas de traumatisme, les dégâts sont bien moindres qu’ils ne l’auraient été autrement.

La respiration est notre ressource physique la plus intéressante, la plus utile et la plus étendue. Si nous voulons nous améliorer nous devons l’incorporer dans notre entraînement et notre vie. Quand nous regardons une personne, un être humain, nous voyons un ensemble [ndt : physique et psychologique], notre méthode d’entraînement doit être complète avec tous ces éléments combinés dans le système ou Systema.

Respirer peut-il vraiment aider à encaisser un coup ?

Examinons cela par étape. Qu’est-ce qu’un coup qui vient de vous toucher ? C’est une force soudaine, un impact ou une pression interne accrue, en d’autres mots il s’agit d’un transfert d’une tension d’une personne à une autre. Gardez à l’esprit que la tension ne vient pas seulement de l’impact physique mais également de l’aspect psychologique lié à notre perception de la menace et de la douleur. J’ai vu des sessions de frappes où plusieurs coups de poings étaient « téléphonés » ou donnés de manière convaincante mais où le poing s’arrêtait juste avant de faire contact avec le corps. Bien qu’un receveur n’ait pas été touché il devint malade à un tel point qu’il dût vomir.

Cela démontre clairement le cycle de peur qu’entraine la tension, la tension provoquant encore plus de peur, la peur menant à plus de tension, etc. C’est là que la respiration intervient pour briser efficacement et simplement ce cercle vicieux.

Les effets d’une respiration inappropriée ou correcte sont parfaitement décrits dans le livre Let Every Breath… [ndt : non traduit jusqu’à présent]. Si vous ne l’avez pas encore lu, pensez à le faire.

Disons que vous êtes frappé à l’estomac, si vous respirez correctement, l’impact physique du coup est dissipé, il ne créé pas de tension à cet endroit, il n’y a donc pas de flux sanguin excessif et donc peu ou pas de marques. Et le plus important : la respiration ne permet pas aux sentiments de peur et d’apitoiement d’entrer dans le corps, vous les expirez littéralement. De cette manière même un coup de poing puissant ne cause pas de dégâts physiques ou psychologiques.

La tension augmente dans les muscles, anticipant la douleur à venir et l’impact lui-même. La respiration aide à éliminer cette tension et retire la douleur et les émotions négatives.

Il n’en reste pas moins que les gens ne veulent pas être frappé . Si nous nous entrainons pour recevoir des coups doit on surmonter cette faiblesse et se forcer à en recevoir ?

Il ne faut pas nécessairement se forcer, cela dépend de votre instructeur et de votre partenaire d’entraînement. Au cours de mes années d’enseignement je suis toujours étonné de voir ce qui arrive lorsqu’on travaille les frappes dans un séminaire de Systema.

Comme le savez et avez pu le voir sur DVD, Mikhaîl Ryabko peut frapper avec la puissance d’un boulet de canon. Il reste calme, relax et souriant, et les victimes de ses coups de poings tombent à genoux, le regard vague, rient ou pleurent. Mais le plus incroyable c’est qu’à chaque séminaire les gens font la queue pour recevoir ses coups. Sur une centaine de participants, une cinquantaine font la queue. Il s’agit de personnes de toutes conditions physiques et de tous âges, du plus fragile jusqu’au plus vieux, des instructeurs, de nouveaux élèves et des femmes.

Chaque volontaire reçoit de un à plusieurs coups. Chaque participant a une réaction différente, certains ont très mal et Mikhaîl leur montre immédiatement comment évacuer la douleur, d’autres traverse tout un panel d’émotions mais tous ressortent transformés. Devinez quoi ? Le jour suivant les participants font de nouveau la queue. Toutes ces personnes ont rapportés qu’avec chaque frappe faite correctement et réceptionnée avec une respiration appropriée la peur quitte le corps, remplacée par un sentiment de paix et de force intérieure.

Pouvez-vous nous donner quelques conseils sur la manière dont le Systema utilise la respiration pour encaisser un coup de poing ?

J’en serais heureux. Il y a des entrainements spécifiques qui prépare aux frappes et d’autres qui indiquent les choses à faire lorsque vous êtes frappés. La plupart des gens ont peur du contact. Le degré de cette peur varie selon les personnes. Des personnes sont venues à mon école et avaient tellement peur d’être blessée qu’elles tremblaient alors qu’elles étaient dans le cadre pacifique de la salle d’entrainement. Apprendre à encaisser les coups est un entraînement progressif. Un jour, lors d’un cours de Mikhail Ryabko à Moscou, un de ses élèves a amené un ami qui n’était pas du tout un combattant. En fait, il n’avait aucune expérience des arts martiaux ou dans aucun autre sport, c’était un scientifique et un musicien classique. Il voulait savoir comment prendre des coups mais n’était absolument pas préparé pour un contact avec un coup de poing. En dépit de son intérêt, il était incapable de comprendre les principes de la respiration et de l’encaissement. Le simple fait de parler de coups de poings le faisait paniquer.

Afin d’aider cette personne à comprendre, Mikhaîl a fait la démonstration de cette exercice de base :

Afin de réduire graduellement la peur, ne frappez pas tout de suite, commencez par des poussées
Si vous êtes la personne qui reçoit les poussées, tenez vous de façon confortable (le dos droit) et ouvrez légèrement votre bouche pour vous permettre d’expirer simplement par la bouche.
Votre partenaire doit placer son poing sur la partie supérieur de votre estomac et applique ensuite des poussées régulières sans perdre le contact avec l’estomac _expirez par la bouche à chaque pression
Une fois que vous parvenez à accorder vos expirations à la pression essayez de sentir l’inverse : fermez votre bouche à chaque pression. Vous allez rapidement réaliser l’inefficacité de cette façon de faire. La pression ne peut plus être évacuée et vous sentirez un sentiment d’inconfort croître en vous.

Un autre test simple : fermez votre bouche pendant que vous êtes debout sans rien faire d’autre, vous sentirez la tension augmenter à l’intérieur de vous. Imaginez si vous êtes déjà tendu : les poussées augmentent cette tension, les coups l’augmentent davantage et être frappé avec un objet ou une arme l’augmente encore plus. C’est justement ce que nous voulons éviter car, comme nous le savons : la tension non résolue conduit à la destruction.

Pouvez vous nous expliquez ce que vous voulez dire par là ?

L’impact d’un coup dans un espace déjà tendu à un pouvoir cumulatif, il explose de l’intérieur. Un coup qui traverse les couches musculaires superficielles amène l’impact jusqu’aux organes et à la structure interne qu’il détruit. C’est pourquoi il est important de s’assurer qu’un coup ne pénètre pas.

Au cours de ces exercices vaut-il mieux expirez silencieusement ou avec un son ?

Le stress de la vie quotidienne fait que les gens arrivent en cours très tendus. Leur cycle respiratoire a été constamment interrompu et dérangé tout au long de la journée sans qu’ils s’en rendent compte. La moindre des choses que doit faire un instructeur c’est de leur apprendre à respirer. Si la respiration est sonore, évidente pour la personne qui s’entraîne elle se rappellera plus facilement qu’elle s’entraine et cela lui demandera moins d’effort de se concentrer sur la respiration plutôt que sur l’effort musculaire, ainsi il sera plus facile de réduire la tension.

Pour plus de description d’une respiration audible référez vous à Let Every Breath… p.50

Une fois que je suis à l’aise avec les poussées et les expirations puis-je passer aux coups de poings ?

Il faut développer votre pratique en construisant des fondations solides. Continuer à travailler sur la phase d’expiration de votre cycle respiratoire. Ne prenez que des coups de poings légers. Mais sur différentes partie du corps : épaules, bras, haut du dos. Votre partenaire peut se déplacer autour de vous en continuant à vous frapper. Cet exercice vous aidera à contrôler votre tension à plusieurs endroits dans votre corps. Votre but est d’avoir une expiration instinctive au moindre contact.

Une fois que vous avez acquis cet automatisme contact-expiration vous pouvez passez aux vrais coups de poings. Préparez-vous par des inspirations et des expirations rapides afin d’empêcher la peur de se développer/ Comme nous l’avons abordé au début de notre conversation, une respiration dynamique de ce type va interrompre le processus de peur. Une respiration courte vous permet de garder le contrôle tout en donnant à vos muscles l’oxygène nécessaire pour correspondre à l’activité physique de votre partenaire.

Lorsque vous commencerez à vous entrainer à encaisser soyez sur que vous vous tenez dans une position naturelle, le dos droit, comme cela est décrit dans Let Every Breath… p.51-54, à une distance confortable de votre partenaire. Au moment où votre poing touche l’estomac de votre partenaire, il doit expirer rapidement par la bouche. Il prend ensuite immédiatement une inspiration légère par le nez, la bouche fermée, prêt à répéter l’expiration au prochain contact.

Les coups peuvent être plus forts que dans les exercices précédents, mais ils doivent correspondre au partenaire et à son niveau d’entrainement. Votre but principal est d’apprendre à votre partenaire à respirer, quand vous êtes en train de le frapper observez-le et assurez-vous que vos frappes ne sont pas en train de créer de la tension chez lui. Au Systema nous appelons cette respiration rapide (inspirations et expirations courte) la respiration explosive. Elle est utilisée aussi bien pendant les exercices d’endurance qu’en combat. (Plus de détails dans Let Every Breath… p.69-70 et les chapitres 5 à 7). A l’entrainement, plus les coups provoque de l’inconfort et de la douleur plus votre respiration doit devenir explosive. De cette manière vous empêchez la douleur de pénétrer. La respiration explosive empêche également les sentiments destructeurs tels que l’atermoiement, la colère et la rancune d’apparaitre en vous.

En russe, la respiration explosive est également appelée « la respiration qui sauve ». Dans un certains nombres de situations ce type de respiration à permis de remporter une confrontation ou de sauver une vie. Un des étudiants de Mikhail à Moscou s’est retrouvé dans une de ces situations. Ce jeune homme s’est retrouvé dans un accident grave. Un minivan avec plusieurs passagers est tombé d’une falaise et à fait des tonneaux sur une colline rocheuse. Le minivan a pris des chocs les uns après les autres à chaque fois que ce jeune homme bougeait, roulait, suivait les heurts du véhicules, il utilisait constamment une respiration explosive. Tragiquement, tout les autres passagers ont été tués dans l’accident. Il était le seul à avoir suivi un entraînement Systema avec Mikhail et il a raconté que c’était la providence divine et la respiration qui l’ont sauvé, plus que tout le reste.

Pourquoi les respirations doivent elles être courtes ? Une respiration profonde semble plus relaxante.

Si vous prenez une longue expiration quand vous êtes frappés cela vous oblige à prendre une grande inspiration et à ce moment là vous ramenez la peur et toutes les autres émotions à l’intérieur de vous. Si vous ne respirez qu’avec la partie supérieure de vos poumons, les muscles de votre estomac resteront légèrement contracté et tonique même après un coup de poing et le coup reste à la surface. Ce type de respiration vous permet d’encaisser une série de coups et de rester mobile au cours d’un combat.

Combien de fois dois-je frapper mon partenaire lorsque nous pratiquons ?

Votre partenaire n’est pas un sac de frappe, la quantité n’a pas d’importance. Ce qui est important c’est de ne pas frapper votre partenaire tant qu’il n’est pas prêt. Soyez sûr qu’il a totalement récupéré de votre coup, que son visage, sa position et sa respiration vous indique qu’il est prêt à continuer. C’est seulement à partir de ce moment là que vous pouvez continuer puis changer les rôles.

J’ai remarqué que lorsque je suis frappé, je ferme parfois les yeux pendant un instant, pourquoi cela ?

De nombreuses personnes font cela, particulièrement pendant les sparrings ou un vrai combat. Votre peur d’être frappé est plus forte que votre volonté de vous protéger. Vous ne pouvez pas gérer la tension crée par l’anticipation du coup et refusez ainsi d’y faire face.

Vous pouvez en faire un élément sur lequel travailler. Il est important de voir et d’observer quand le coup arrive pour savoir à quel moment expirer Avec plus d’expérience vous serez capable de saisir le bon moment, même les yeux fermés. Gardez à l’esprit que la perception de la douleur est différente selon que les yeux sont ouverts ou fermés.

Certains coups le désoriente pendant un moment. Comment puis-je contrôler cela ?

La raison est que vous vous concentrez sur la douleur et d’autres sensations physiques, vous êtes trop absorbé par cela et du coup vous perdez le contrôle de votre environnement et devenez désorienté. Pendant l’entraînement il est utile de regarder votre partenaire, de garder le contact visuel avec lui, il n’est pas nécessaire de vous focaliser sur lui, vous pouvez maintenir le contact avec une autre personne dans la salle d’entraînement [ndt. Et utiliser alors votre vision périphérique]. Une respiration explosive vous aidera à récupérer votre vigilance beaucoup plus vite.

Est il bénéfique pour un combattant expérimenté de pratiquer les frappes avec un élève non expérimenté ?

Je demande souvent aux élèves expérimentés de travailler avec les nouveaux. C’est une bonne opportunité pour se jauger, parce que la nouvelle personne représente quelque chose d’inconnu et d’imprévisible, une chance de contrôler sa tension lié à l’anticipation et de s’ajuster à une nouvelle variété de coups de poing.

Que pouvons nous faire pour accélérer notre apprentissage ?

Prenez l’habitude de respirer correctement pendant tout le cours, durant tous les exercices. Peu importe où vous vous entraînez et comment, gardez votre tension à l’œil dés qu’elle apparaît, en raison d’un effort ou d’un contact et expirer là. Appliquez ce principe à votre vie de tous les jours, ne laissez pas le stress, la tension et les émotions négatives entrez en vous.

Y’a t’il des précautions à prendre lorsque l’on s’entraine à encaisser des coups ?

Il est très important de progresser graduellement, en préparant votre corps et en vous préparant psychologiquement. Dans le Systema on dit que celui qui frappe transfère son état émotionnel à son partenaire. Mieux on frappe plus ce transfert devient facile. C’est un avertissement qui s’adresse surtout aux instructeurs. Un instructeur peut ne pas s’en rendre compte mais il peut essayer de prouver qu’il vaut mieux qu’une personne ordinaire… Parfois nous oublions que nous ne pouvons pas être les plus forts. Le désir d’être les plus fort nous rend faible. L’instructeur idéal est une personne calme et équilibrée, sans ego. Recevoir ses frappes doit être sans danger.